3分绝杀
发布时间：2025-07-05 05:57:29 来源：知止不殆网 作者：热点
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俗话说：一日之计在于晨。早上所以，锻炼很多朋友都喜爱使用早上这段夸姣的个晨时光，来做这么一件十分有意义的练误工作-----那就是睡觉，呸，早上不对，锻炼3分绝杀是个晨运动（哎，一不小心竟把实话说了出来）。练误
所以也就有了：你见过凌晨四点的早上洛杉矶吗？这样的经典语录！
但与此同时，锻炼我们也常常会听到不少关于「早上训练对身体不好」的个晨说法：
像是什么早上氧气含量低，早上没啥力气，练误饭后训练没用，早上早上训练健康危险大……
那么到底早上运动好仍是锻炼不好呢？我们来一起看一看？
早晨氧气含量低，不合适训练？个晨
早上缺氧？不存在的，事实上迟早含氧量相差无几。学光合作用的时分，不知道大家是否还记得这么一张图：
这是在蔬菜大棚进行的一天内co2改变状况的试验。从这张图能够看得出来：清晨六七点钟，98年nba总决赛央视解说版空气中二氧化碳最多，下午五六点钟，空气中氧气最多。
但地球可不是试验中的蔬菜大棚，空气中的氧和二氧化碳，是基本稳定的。它们那点微小的浓度动摇改变，对我们简直没什么影响。假如非要计较空气好坏，98年nba总决赛对阵却是能够想想，什么时分的汽车尾气排放污染最小呢？
这条仍是没啥毛病，建议先吃点东西再去训练。通过漫长一夜，体内的能量和养分耗费的都差不多了，确实不宜进行高效的运动，否则会容易发生低血糖，尤其是糖尿病患者，更应该留意。
去训练之前，能够吃点儿东西垫一下。像香蕉、面包、饼干、酸奶，这种体积小、好消化、软软的食物都不错。
吃饭后再训练，相当于白练？
话说回来了，不吃饭哪有力气训练？不管是饭前仍是饭后，所起到的训练效果其实差不多。
空腹训练时，身体确实会耗费相对更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小时中，身领会产生「代偿效应」，也就是说会让脂肪耗费得更少一点，作为一种平衡。
从一整天的总体效应来看，训练时是否空腹，关于减脂并没有什么影响。 反却是空腹做运动时，很难进行高强度、长期的训练，影响运动效果这却是真的。
早训练健康危险大？
这个状况因人而异，关于身体健康的朋友，不存在任何危险。但假如年纪偏大，或者患有“三高”或心脑血管病的朋友，就需求在医生的诊断后，再确定是否能够进行晨练了。
需求提醒的是，迟早温度较低，运动前记得做好充分的热身、拉伸，小心运动受伤，并留意好训练前、中、后的补水。
你合适早上训练吗
其实你是否合适早训练，或者说早训练是否合适你，其实最关键的是：你能不能坚持下来。
假如你起床困难，并且早上训练能让你一天都感到很疲惫......那你可能就真的不合适晨练。
假如你喜爱运动，想取得更健康的身体，享用运动后带给自己那种浑身的轻捷的感觉，那阐明你已经在路上了。
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